【亂世體能鍛鍊】衝刺跑

 

亂世之中,體能訓練雖然係重要但並唔係First priority 既項目——因為我地更加需要既係 「反應」、「變速」同「短距離衝刺」(所謂瞬間爆發力)。

試想像一下 :「你前面20m有隻流緊口水既老虎望住你準備向你衝過黎……」

無論你體能有幾好,反應慢and/or 衝得慢一樣都只會俾老虎食左,記住一點:只要你一日無俾老虎食到一日都仲有機會。

與其去做一個唔湯唔水既長跑訓練,倒不如就針對返實際情況做返相應既訓練 ー 最起碼你可以令你自己同身邊既人有更高機會走得甩。

考慮到實際情況(場地、人數以及環境),呢個training方法會以「短距離衝刺」「瞬時變速」為主。

 

訓練目的:應對突發情況及時離開現場。

訓練所需時間:30分鐘(隨進度遞增)

需要裝備:運動褲,最好係波鞋/跑鞋,拖鞋唔建議。

 

Standard 流程(建議個人): ^

1) 充足熱身 (十分重要,無做熱身就祝你好運)

2) 緩步跑 (100m-200m)

3) 慢行 (50m-100m)*

4) 衝刺 (20m-50m)

5) 重覆步驟 (3)

6) 重複 (2) (3)$ (4) (5)

 

地點:唔一定要運動場,屋企樓下既羽毛球場籃球場排球場都得。

 

備註:

^如果你有慢性疾病/有食開煙既習慣,衝刺距離建議固定20m先,行既距離應該加長返。
*行路係作短暫休息,由多至少遞減。亦可以因應情況增加休息距離。
$可以因應情況梅花間竹地休息

Ps.行、跑、衝既距離次數可以調節(衝只有加無減)。

Ps2.呢個方法我將我教波既野改良而成。

 

 

作者:陽光宅男

陽光宅男
人如其名,只係一個有陽光氣息既宅男,鐘意打機9up講笑話但懶到出汁,保證大家完全估我唔到。FB PAGE 陽光宅男Ken

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文章資訊

ID: 202581
Date: 2020-01-04 04:54:36
Generated at: 2020-09-22 10:15:52
Permalink: https://www.vjmedia.com.hk/articles/2020/01/04/202581/【亂世體能鍛鍊】衝刺跑